1、踩影子

阳光充足的时候，可以看到父母和宝宝投在地面上长长短短的影子。妈妈指着地上的影子告诉宝宝：“这是爸爸的影子，那是宝宝的影子。”妈妈先踩一下爸爸的影子，给宝宝做示范。然后，爸爸妈妈带着宝宝一起玩，互相踩影子。

效果：可以锻炼宝宝奔跑和躲闪的能力，提高动作的敏捷性。

适合年龄：2岁以上

虫妈语：这个游戏虫虫也很喜欢玩，不光白天太阳光下可以玩，晚上散步回来在小区路灯下有影子的地方都可以玩。此外，虫虫现在还很喜欢在有影子的地方做手影游戏，虫虫现在会做小鸟飞，还有小螃蟹。

2、疯狂接力棒

和宝宝来到户外，他最喜欢的一项玩法莫过于尽情地疯跑。为了让跑更加有意思，可以和宝宝来一场接力跑。找一根粗细、长短适合宝宝抓握的棍子当接力棒，规定一段跑步的起点和终点，就可以开始接力跑了。一开始可以安排宝宝跑第几棒，当他熟悉后就可以让他选择这一轮自己跑第几棒了，人少的话还可以邀请边上玩的其他小朋友来参加。

效果：提高宝宝的运动中的配合能力，手眼协调能力。

适合年龄：2岁以上

虫妈语：虫虫2岁半以后就特别喜欢跑，就算没有接力棒，找两棵大树或者指定个起点和终点，和宝宝一起玩跑步比赛游戏，也是很有乐趣的。

3、双脚跳跳跳

和宝宝一起捡一些散落在草地里的小树枝，然后以宝宝跨步的距离放下一个树枝，差不多放七八根相同距离的树枝后，开始双脚跳跃。先跳两三个树枝，当宝宝可以熟练地连续跳时，试着将摆好的七八根树枝都跳完。还可以用有快慢变化或者有变化的音乐为背景，增加游戏的趣味性。

效果：锻炼宝宝下肢的力量，跳跃的能力。

适合年龄：1岁半以上，能够双脚跳跃的宝宝

虫妈语：这个感觉就和我们小时玩的跳房子（跳格子）差不多，自己拿粉笔在地上画几个格子跳跳或者就利用带格子的地砖来跳也可以。

4、飞盘游戏

在户外的空地上，宝宝和爸爸妈妈一起来玩飞盘游戏。刚开始时，鼓励宝宝尽可能地扔远，然后再去将远处的飞盘捡回来。慢慢地，再让他尝试接飞盘的动作。

效果：学习投掷的方法，锻炼上半身的力量，以及跑动中下肢的力量。

适合年龄：2岁以上

虫妈语：这个一定得找个空旷的场地才能玩哦，虫妈就一直不敢让虫虫玩这个，很怕砸到人。还有，总觉得这个是训小狗的游戏，哈哈。

5、走平衡木

在户外玩的时候，扶着宝宝在马路牙子或花园的台子上走，确定宝宝可以独立走时，可以短暂松开扶着宝宝的手，看他身体摇摇晃晃后又能再次平稳地前行。逐渐延长他独立走的时间，直到他有信心自己完整地走一段。

效果：可以锻炼宝宝动作的协调性和平衡能力。

适合年龄：2岁以上

虫妈语：这个游戏真的很好，而且很简单，就马路牙子上就可以玩，而且宝宝也很喜欢哦。虫虫还喜欢踩着马路牙子当滑板车玩。

6、小青蛙回家

找一块有树荫的空地，用捡来的长树枝和石头围一个椭圆形的圈，当作青蛙的池塘。妈妈和宝宝就是出来散步的大青蛙和小青蛙，爸爸可以充当鳄鱼。当鳄鱼要靠近散步的青蛙时，青蛙们要跳回到自己的池塘里才安全。随着宝宝对游戏的熟悉，还可以增加更多的情境，提高游戏的难度。

效果：锻炼宝宝的下身力量，建立初步的规则意识。

适合年龄：2岁以上

虫妈语：这个感觉和木头人的游戏也有些相似，可以锻炼宝宝的自我控制能力以及规则意识。

7、藏猫猫

藏猫猫是宝宝永远玩不厌的游戏之一，大树、小树就是宝宝最好的藏身之处。妈妈背着宝宝从10开始倒着数至1，宝宝利用这段时间找到自己的藏身之处。妈妈可以找一两处地方后再真正地发现宝宝，并在找到的一刹那惊喜地说：“哇，原来你在这里啊！”如果宝宝主动提出找妈妈，妈妈记得在宝宝找了一两分钟后发出声音，来提醒宝宝自己的位置。

效果：锻炼宝宝的反应能力、对声音和方位的判断能力和自我控制的约束能力。

适合年龄：1岁半以上

虫妈语：这个游戏相信每个小朋友从很小时就开始玩了吧，真是可以一直玩到大的经典游戏。不过虫虫现在自我控制还不够，每次让她藏好我来找她，我刚接近还没等找到她，她就会开心大笑地自己跑出来了，哈哈。

8、快乐竞走

和宝宝找一棵大树做起点，也可以用宝宝平时涂画的粉笔画一条起点线，大约10米左右，再确定终点。也可以邀请同龄的小朋友一起参加，妈妈裁判一声哨响，宝宝和爸爸或小朋友们开始走路，看谁先到达终点。

效果：掌握走路时的平衡感，同时体验集体运动的乐趣。

适合年龄：1岁半以上

虫妈语：这个游戏适合3岁以下还跑不太稳的小朋友玩。一般3岁以后运动能力增强了，都很喜欢跑步了，就算是竞走，估计走着走着也都变成跑了。

9、小猴吊树

小区健身中心的单杠，或爸爸有力的小臂都可以让宝宝双手抓牢并坚持吊一会儿，看看宝宝能坚持多久，鼓励宝宝一次比一次坚持得时间长。

效果：极大地锻炼宝宝上肢的力量

适合年龄：1岁半以上

虫妈语：爸爸们，想拥有一副健硕的肱二头肌吗，来和宝宝玩这个小猴吊树的游戏吧，不仅可以锻炼宝宝的上肢力量，而且爸爸们也省的去健身房举哑铃了，真是一举两得啊！（如果嫌肌肉块练的不够大，还可以吊妈妈）

10、射门小高手

将两个矿泉水瓶或捡来的稍大些的石头放置在一定距离外当门柱，爸爸和宝宝轮流踢球，每人一次，踢进摆好的门柱内算进球一次，

效果：锻炼宝宝的脚眼协调能力以及下半身的力量。

适合年龄：2岁半以上

虫妈语：球也是陪伴宝宝从小到大必不可少的玩具之一，满场到处乱踢实在是太耗体力了，试试这个射门游戏吧，不光可以锻炼宝宝的协调控制能力，也可以增加不少趣味性哦。如果没有矿泉水瓶，虫妈教你个最简单的方法，直接把两腿分开当球门就OK了，哈哈。

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